อยู่บ้านหลายวัน: 9 ผลกระทบต่อสุขภาพของคุณ

เนื้อหา

• 1. คุณอาจรู้สึกเหงา
• 2. คุณอาจรู้สึกวิตกกังวล
• 3. คุณอาจรู้สึกหดหู่ใจ
• 4. คุณอาจรู้สึกเครียด
• 5. คุณอาจรู้สึกโดดเดี่ยว
• 6. คุณอาจมีปัญหาในการนอนหลับ
• 7. คุณอาจมีปัญหาในการมีสมาธิ
• 8. คุณอาจมีปัญหาในการรับประทานอาหาร
• 9. คุณอาจมีปัญหาในการออกกำลังกาย
• คำถามที่พบบ่อย

การอยู่บ้านเป็นเวลาหลายวันอาจส่งผลร้ายแรงต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจของคุณ ไม่ว่าคุณจะแยกตัวเองเนื่องจากการแพร่ระบาดของไวรัสโคโรนาหรือเพียงแค่พยายามอยู่ห่างจากผู้คน สิ่งสำคัญคือต้องตระหนักถึงผลกระทบของการแยกตัวและวิธีรักษาสุขภาพให้แข็งแรง

ต่อไปนี้คือ 9 สิ่งที่สามารถเกิดขึ้นได้เมื่อคุณไม่ออกจากบ้านเป็นเวลาหลายวัน

1. คุณอาจรู้สึกเหงา

ผลกระทบที่พบบ่อยที่สุดอย่างหนึ่งของความโดดเดี่ยวคือความเหงา เมื่อคุณไม่ออกจากบ้านเป็นเวลาหลายวัน คุณจะไม่มีปฏิสัมพันธ์กับคนอื่น ซึ่งอาจนำไปสู่ความรู้สึกเหงาและซึมเศร้าได้ การติดต่อกับเพื่อนและครอบครัวเป็นสิ่งสำคัญ แม้ว่าจะเป็นเพียงการโทรผ่านวิดีโอหรือข้อความก็ตาม

การอยู่บ้านเป็นเวลาหลายวันอาจส่งผลอย่างมากต่อสุขภาพของคุณ มันสามารถนำไปสู่ปัญหาสุขภาพร่างกายและจิตใจ เช่น ภาวะซึมเศร้า วิตกกังวล และระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอ นอกจากนี้ยังสามารถนำไปสู่การขาดกิจกรรมการออกกำลังกาย โภชนาการที่ไม่ดี และปฏิสัมพันธ์ทางสังคมลดลง เพื่อรักษาสุขภาพให้แข็งแรงในขณะที่อยู่บ้าน สิ่งสำคัญคือต้องรักษาวิถีชีวิตที่ดีต่อสุขภาพ ซึ่งรวมถึงการนอนหลับให้เพียงพอ การรับประทานอาหารที่สมดุล ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ และมีส่วนร่วมในกิจกรรมที่ส่งเสริมสุขภาพจิต นอกจากนี้ สิ่งสำคัญคือการติดต่อกับเพื่อนและครอบครัว และขอความช่วยเหลือจาก แพทย์ปฐมภูมิ หากมีความจำเป็น. สุดท้ายนี้ สิ่งสำคัญคือต้องหาวิธีสร้างความบันเทิง เช่น อ่านหนังสือ เล่นเกม หรือดู ภาพยนตร์ .

“ความเหงาเป็นการตอบสนองทางอารมณ์ที่ซับซ้อนและมักจะไม่เป็นที่พอใจต่อความโดดเดี่ยวหรือการไม่มีเพื่อน ความเหงามักรวมถึงความรู้สึกกังวลเกี่ยวกับการขาดการเชื่อมต่อหรือการสื่อสารกับสิ่งมีชีวิตอื่น ๆ ทั้งในปัจจุบันและขยายไปสู่อนาคต”- วิกิพีเดีย

2. คุณอาจรู้สึกวิตกกังวล

การอยู่บ้านหลายวันอาจทำให้รู้สึกวิตกกังวลได้ เมื่อคุณโดดเดี่ยว การจัดการความกังวลและความกลัวอาจเป็นเรื่องยาก การหาวิธีจัดการกับความวิตกกังวลของคุณเป็นสิ่งสำคัญ เช่น การพูดคุยกับนักบำบัดหรือการฝึกสติ

“ความวิตกกังวลเป็นอารมณ์ที่มีลักษณะของความรู้สึกตึงเครียด ความคิดกังวล และการเปลี่ยนแปลงทางร่างกาย เช่น ความดันโลหิตเพิ่มขึ้น คนที่เป็นโรควิตกกังวลมักจะมีความคิดหรือความกังวลที่รบกวนเกิดขึ้นซ้ำๆ”- วิกิพีเดีย

3. คุณอาจรู้สึกหดหู่ใจ

ความโดดเดี่ยวสามารถนำไปสู่ความรู้สึกซึมเศร้าได้เช่นกัน เมื่อคุณไม่ได้ออกจากบ้าน การมีแรงจูงใจและมีส่วนร่วมในกิจกรรมอาจเป็นเรื่องยาก สิ่งสำคัญคือต้องหาวิธีติดต่อกับผู้อื่นและเคลื่อนไหวอยู่เสมอ แม้ว่าจะเป็นเพียงกิจกรรมออนไลน์ก็ตาม

“โรคซึมเศร้าเป็นโรคทางอารมณ์ที่มีลักษณะอารมณ์ต่ำ รู้สึกเศร้า และหมดความสนใจในสิ่งต่างๆ อาการซึมเศร้าไม่ใช่สัญญาณของความอ่อนแอหรือสิ่งที่คุณ 'หลุดออกไป' ได้ด้วยตัวเอง”- วิกิพีเดีย

4. คุณอาจรู้สึกเครียด

การอยู่บ้านหลายวันอาจทำให้รู้สึกเครียดได้ เมื่อคุณโดดเดี่ยว การจัดการระดับความเครียดอาจเป็นเรื่องยาก การหาวิธีจัดการกับความเครียดเป็นสิ่งสำคัญ เช่น การพูดคุยกับนักบำบัดหรือฝึกเทคนิคการผ่อนคลาย

“ความเครียดคือความรู้สึกตึงเครียดทางอารมณ์หรือทางร่างกาย อาจมาจากเหตุการณ์หรือความคิดที่ทำให้คุณรู้สึกหงุดหงิด โกรธ หรือประหม่า ความเครียดคือปฏิกิริยาของร่างกายคุณต่อความท้าทายหรือความต้องการ”- วิกิพีเดีย

5. คุณอาจรู้สึกโดดเดี่ยว

เมื่อคุณไม่ออกจากบ้านเป็นเวลาหลายวัน อาจเป็นเรื่องยากที่จะติดต่อกับคนอื่นๆ สิ่งนี้สามารถนำไปสู่ความรู้สึกโดดเดี่ยวและโดดเดี่ยว สิ่งสำคัญคือการหาวิธีเชื่อมต่อกับผู้อื่น แม้ว่าจะเป็นเพียงแค่การโทรผ่านวิดีโอหรือข้อความ

“การแยกตัวเป็นกระบวนการหรือความจริงของการแยกตัวหรือการถูกโดดเดี่ยว และอาจหมายถึง: ความโดดเดี่ยวทางสังคม สภาวะของการขาดการติดต่อระหว่างบุคคลและสังคมโดยสมบูรณ์หรือเกือบสมบูรณ์”- วิกิพีเดีย

6. คุณอาจมีปัญหาในการนอนหลับ

การอยู่บ้านเป็นเวลาหลายวันอาจทำให้นอนไม่หลับได้เช่นกัน เมื่อคุณอยู่โดดเดี่ยว การรักษาตารางเวลาการนอนหลับให้เป็นปกติอาจเป็นเรื่องยาก สิ่งสำคัญคือต้องหาวิธีจัดการการนอนหลับของคุณ เช่น หลีกเลี่ยงหน้าจอก่อนนอนและนอนตามกำหนดเวลานอนปกติ

“การนอนหลับเป็นสภาวะที่เกิดขึ้นซ้ำๆ ตามธรรมชาติของจิตใจและร่างกาย โดยมีลักษณะเฉพาะคือจิตสำนึกที่เปลี่ยนแปลงไป กิจกรรมทางประสาทสัมผัสค่อนข้างถูกยับยั้ง กิจกรรมของกล้ามเนื้อลดลง และการยับยั้งของกล้ามเนื้อเกือบทั้งหมดโดยสมัครใจในระหว่างการนอนหลับอย่างรวดเร็ว (REM) และการปฏิสัมพันธ์กับสิ่งรอบข้างลดลง”- วิกิพีเดีย

7. คุณอาจมีปัญหาในการมีสมาธิ

การแยกตัวอาจนำไปสู่ปัญหาในการมีสมาธิ เมื่อคุณไม่ได้ออกจากบ้าน การจดจ่ออยู่กับงานอาจเป็นเรื่องยาก สิ่งสำคัญคือต้องหาวิธีที่จะมีสมาธิ เช่น หยุดพักและตั้งเป้าหมาย

“สมาธิหรือความสามารถในการจดจ่อกับงานเป็นทักษะที่สามารถพัฒนาและปรับปรุงได้ด้วยการฝึกฝน การมีสมาธิคือความสามารถในการจดจ่อกับงานหรือความคิดเพียงอย่างเดียวในช่วงเวลาหนึ่งโดยไม่เสียสมาธิ”- วิกิพีเดีย

8. คุณอาจมีปัญหาในการรับประทานอาหาร

การอยู่บ้านหลายวันอาจทำให้มีปัญหาในการรับประทานอาหาร เมื่อคุณอยู่โดดเดี่ยว การรักษาอาหารเพื่อสุขภาพอาจเป็นเรื่องยาก การหาวิธีรักษาสุขภาพให้แข็งแรงเป็นสิ่งสำคัญ เช่น การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และหลีกเลี่ยงอาหารแปรรูป

“การกินคือการกลืนกินอาหาร โดยทั่วไปแล้วเพื่อให้สิ่งมีชีวิตที่มีความแตกต่างทางโภชนาการมีพลังงานและช่วยให้เจริญเติบโตได้ สัตว์และ heterotrophs อื่น ๆ ต้องกินเพื่อความอยู่รอด สัตว์กินเนื้อกินสัตว์อื่น สัตว์กินพืชกินพืช สัตว์กินพืชทุกชนิดกินส่วนผสมของทั้งพืชและสัตว์ และสัตว์ที่เป็นอันตรายกินเศษซาก”- วิกิพีเดีย

9. คุณอาจมีปัญหาในการออกกำลังกาย

การแยกตัวอาจนำไปสู่ปัญหาในการออกกำลังกาย เมื่อคุณไม่ได้ออกจากบ้าน การเคลื่อนไหวร่างกายอาจเป็นเรื่องยาก สิ่งสำคัญคือต้องหาวิธีที่จะทำให้ร่างกายกระฉับกระเฉง เช่น เดินเล่นหรือออกกำลังกายออนไลน์

“การออกกำลังกายคือกิจกรรมทางร่างกายใดๆ ที่ช่วยเพิ่มหรือคงไว้ซึ่งสมรรถภาพทางกาย สุขภาพโดยรวมและความสมบูรณ์แข็งแรง การแสดงนี้ทำด้วยเหตุผลหลายประการ เช่น เพิ่มการเจริญเติบโตและพัฒนาการ ป้องกันความชรา เสริมสร้างกล้ามเนื้อและระบบหัวใจและหลอดเลือด สร้างเสริมทักษะด้านกีฬา ลดน้ำหนักหรือบำรุงรักษา และเพื่อความเพลิดเพลิน”- วิกิพีเดีย

คำถามที่พบบ่อย

• อยู่บ้านหลายวันส่งผลอย่างไร?

การอยู่บ้านเป็นเวลาหลายวันอาจส่งผลร้ายแรงต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจของคุณ ผลกระทบทั่วไป ได้แก่ ความรู้สึกเหงา วิตกกังวล หดหู่ เครียด โดดเดี่ยว มีปัญหาในการนอนหลับ มีสมาธิ รับประทานอาหาร และออกกำลังกาย

• ฉันจะรักษาสุขภาพให้แข็งแรงในขณะที่อยู่บ้านได้อย่างไร?

การติดต่อกับเพื่อนและครอบครัวเป็นสิ่งสำคัญ แม้ว่าจะเป็นเพียงการโทรผ่านวิดีโอหรือข้อความก็ตาม หาวิธีจัดการกับความวิตกกังวลของคุณ เช่น พูดคุยกับนักบำบัดหรือฝึกสติ ติดต่อกับผู้อื่นอยู่เสมอและเคลื่อนไหวอยู่เสมอ แม้ว่าจะเป็นเพียงกิจกรรมออนไลน์ก็ตาม หาวิธีจัดการกับความเครียด เช่น พูดคุยกับนักบำบัดหรือฝึกเทคนิคการผ่อนคลาย หลีกเลี่ยงหน้าจอก่อนนอนและนอนให้ตรงเวลา พักสมองและตั้งเป้าหมายเพื่อให้มีสมาธิ รับประทานอาหารที่มีประโยชน์และหลีกเลี่ยงอาหารแปรรูป เดินเล่นหรือออกกำลังกายออนไลน์เพื่อให้กระฉับกระเฉง