วิธีเลิกหมกมุ่นกับใครบางคน

เนื้อหา

การหมกมุ่นอยู่กับใครบางคนอาจเป็นประสบการณ์ที่เหนื่อยล้าและท่วมท้น มันสามารถเข้าครอบงำความคิดของคุณและทำให้ยากที่จะจดจ่อกับสิ่งอื่น นอกจากนี้ยังสามารถเป็นสัญญาณของไฟล์แนบที่ไม่แข็งแรงหรือปัญหาที่ไม่ได้รับการแก้ไข หากคุณกำลังต่อสู้กับความคิดหมกมุ่น สิ่งสำคัญคือต้องดำเนินการเพื่อหยุดวงจรและก้าวต่อไป

เข้าใจวงจรของความหลงใหล

การหมกมุ่นกับใครบางคนมักเป็นสัญญาณของปัญหาที่ยังไม่ได้รับการแก้ไข อาจเป็นสัญญาณของความผูกพันที่ไม่ดีต่อสุขภาพหรือความกลัวที่จะถูกทอดทิ้ง นอกจากนี้ยังสามารถเป็นสัญญาณของความนับถือตนเองต่ำหรือการขาดความมั่นใจในตนเอง การทำความเข้าใจวงจรของความหมกมุ่นสามารถช่วยให้คุณระบุสาเหตุที่แท้จริงและดำเนินการเพื่อทำลายวงจรนี้ได้

วงจรของความหมกมุ่นมักจะเริ่มต้นด้วยความคิดหรือความรู้สึกที่กระตุ้นให้เกิดการตอบสนองทางอารมณ์ นี่อาจเป็นความกลัวการถูกทอดทิ้ง ความรู้สึกไม่มั่นคง หรือความรู้สึกไม่คู่ควร การตอบสนองทางอารมณ์นี้สามารถนำไปสู่ความคิดและพฤติกรรมครอบงำ เช่น การครุ่นคิดเกี่ยวกับบุคคลหรือสถานการณ์ หรือการพยายามควบคุมผลลัพธ์ สิ่งนี้สามารถนำไปสู่ความทุกข์ทางอารมณ์เพิ่มเติมและอาจกลายเป็นวงจรอุบาทว์ได้

ควบคุมความคิดของคุณ

ขั้นตอนแรกในการทำลายวงจรของความหมกมุ่นคือการควบคุมความคิดของคุณ ซึ่งทำได้โดยการตระหนักว่าเมื่อใดที่คุณมีความคิดหมกมุ่นและมุ่งความสนใจของคุณใหม่อีกครั้ง เมื่อคุณสังเกตเห็นว่าตัวเองหมกมุ่น ให้หายใจเข้าลึกๆ แล้วโฟกัสไปที่สิ่งอื่น คุณยังสามารถพยายามเบี่ยงเบนความสนใจของตัวเองด้วยกิจกรรมต่างๆ เช่น อ่านหนังสือ ฟังเพลง หรือออกไปเดินเล่น

การท้าทายความคิดของคุณก็เป็นสิ่งสำคัญเช่นกัน เมื่อคุณพบว่าตัวเองหมกมุ่น ให้ถามตัวเองว่าความคิดนั้นมีพื้นฐานมาจากความเป็นจริงหรือเป็นความกลัวที่ไม่มีเหตุผล หากเป็นความกลัวที่ไม่มีเหตุผล ให้เตือนตัวเองว่าความกลัวนั้นไม่ได้อยู่บนพื้นฐานของความเป็นจริงและคุณไม่สามารถควบคุมผลลัพธ์ได้ สิ่งนี้สามารถช่วยคุณตัดวงจรความคิดหมกมุ่น

ฝึกฝนการดูแลตนเอง

การฝึกดูแลตัวเองเป็นส่วนสำคัญในการทำลายวงจรของความหมกมุ่น การดูแลตนเองอาจรวมถึงกิจกรรมต่างๆ เช่น การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ ออกกำลังกาย และใช้เวลากับเพื่อนและครอบครัว นอกจากนี้ยังอาจรวมถึงกิจกรรมต่างๆ เช่น การจดบันทึก การนั่งสมาธิ หรือการพูดคุยกับนักบำบัด การดูแลตัวเองสามารถช่วยให้คุณจัดการกับอารมณ์และทำลายวงจรความคิดครอบงำได้

การฝึกเห็นอกเห็นใจตนเองก็เป็นสิ่งสำคัญเช่นกัน เตือนตัวเองว่าเป็นเรื่องปกติที่จะมีความคิดครอบงำและคุณไม่ได้อยู่คนเดียว ใจดีกับตัวเองและจำไว้ว่าคุณไม่สามารถควบคุมผลลัพธ์ได้ สิ่งนี้สามารถช่วยคุณตัดวงจรความหมกมุ่นและก้าวต่อไปได้

คำถามที่พบบ่อย

ถาม: วงจรของความหลงใหลคืออะไร?
A: วงจรของความหมกมุ่นมักจะเริ่มจากความคิดหรือความรู้สึกที่กระตุ้นให้เกิดการตอบสนองทางอารมณ์ นี่อาจเป็นความกลัวการถูกทอดทิ้ง ความรู้สึกไม่มั่นคง หรือความรู้สึกไม่คู่ควร การตอบสนองทางอารมณ์นี้สามารถนำไปสู่ความคิดและพฤติกรรมครอบงำ เช่น การครุ่นคิดเกี่ยวกับบุคคลหรือสถานการณ์ หรือการพยายามควบคุมผลลัพธ์ สิ่งนี้สามารถนำไปสู่ความทุกข์ทางอารมณ์เพิ่มเติมและอาจกลายเป็นวงจรอุบาทว์ได้

ถาม: ฉันจะควบคุมความคิดของฉันได้อย่างไร
ตอบ: ขั้นตอนแรกในการทำลายวงจรแห่งความหมกมุ่นคือการควบคุมความคิดของคุณ ซึ่งทำได้โดยการตระหนักว่าเมื่อใดที่คุณมีความคิดหมกมุ่นและมุ่งความสนใจของคุณใหม่อีกครั้ง เมื่อคุณสังเกตเห็นว่าตัวเองหมกมุ่น ให้หายใจเข้าลึกๆ แล้วโฟกัสไปที่สิ่งอื่น คุณยังสามารถพยายามเบี่ยงเบนความสนใจของตัวเองด้วยกิจกรรมต่างๆ เช่น อ่านหนังสือ ฟังเพลง หรือออกไปเดินเล่น

Q: การดูแลตนเองคืออะไร?
ตอบ: การดูแลตนเองเป็นส่วนสำคัญในการทำลายวงจรความหมกมุ่น การดูแลตนเองอาจรวมถึงกิจกรรมต่างๆ เช่น การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ ออกกำลังกาย และใช้เวลากับเพื่อนและครอบครัว นอกจากนี้ยังอาจรวมถึงกิจกรรมต่างๆ เช่น การจดบันทึก การนั่งสมาธิ หรือการพูดคุยกับนักบำบัด การดูแลตัวเองสามารถช่วยให้คุณจัดการกับอารมณ์และทำลายวงจรความคิดครอบงำได้ เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับกลยุทธ์การดูแลตนเอง

เราทุกคนต่างต้องการเสียงหัวเราะดีๆ เป็นระยะๆ แล้วอะไรจะดีไปกว่าการเล่นสำนวนสนุกๆ ล่ะ? มีบางอย่างสำหรับทุกคนตั้งแต่การเล่นท่อไปจนถึงการเล่นแตงโม เช็คเอาท์ ท่อปุน สำหรับการหัวเราะที่ยอดเยี่ยม

บางครั้งเราพบว่าตัวเองอยู่ในความสัมพันธ์ที่เรารู้สึกว่าจำเป็นต้องเป็นผู้ช่วยชีวิต สิ่งนี้เรียกว่า White Knight Syndrome และอาจสร้างความเสียหายให้กับทั้งสองฝ่าย หากคุณคิดว่าคุณอาจเป็นโรคนี้ โปรดอ่านต่อ ช่วยชีวิตบุคลิกภาพ เพื่อเรียนรู้เพิ่มเติม

เราทุกคนต้องการความช่วยเหลือเล็กน้อยเป็นครั้งคราว และการส่งข้อความที่จริงใจอาจเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการทำเช่นนั้น หากคุณกำลังมองหาไอเดียบางอย่าง ลองดูสิ ข้อความยิ้ม สำหรับไอเดียดีๆ

ไม่ว่าคุณกำลังมองหาอะไร มีบางอย่างสำหรับทุกคน ไม่ว่าคุณจะกำลังมองหาเสียงหัวเราะดีๆ คำแนะนำเกี่ยวกับความสัมพันธ์ หรือแค่วิธีทำให้ใครบางคนยิ้ม คุณสามารถหาได้ทางออนไลน์ ใช้เวลาในการสำรวจและค้นหาสิ่งที่เหมาะกับคุณ!