เนื้อหา
ความกลัวและความวิตกกังวลสามารถครอบงำได้ อาจเป็นเรื่องยากที่จะรู้วิธีรับมือกับสิ่งที่ทำให้เราหวาดกลัว นี่คือ 25 สิ่งที่ฉันกลัวและวิธีรับมือกับมัน
1. ความสูง: ความสูงอาจเป็นสาเหตุของความหวาดกลัวสำหรับหลายๆ คน เพื่อรับมือกับความกลัวนี้ สิ่งสำคัญคือต้องฝึกหายใจลึกๆ และเทคนิคการผ่อนคลาย นอกจากนี้ยังสามารถช่วยให้คุณค่อยๆ เปิดเผยความสูงในสภาพแวดล้อมที่ปลอดภัย เช่น กำแพงปีนผาหรืออาคารสูง
2. แมงมุม: แมงมุมอาจเป็นสาเหตุของความหวาดกลัวสำหรับคนจำนวนมาก เพื่อรับมือกับความกลัวนี้ สิ่งสำคัญคือต้องฝึกหายใจลึกๆ และเทคนิคการผ่อนคลาย นอกจากนี้ยังสามารถช่วยให้คุณสัมผัสกับแมงมุมอย่างช้าๆ ในสภาพแวดล้อมที่ปลอดภัย เช่น ร้านขายสัตว์เลี้ยงหรือนิทรรศการแมงมุม
3. การพูดในที่สาธารณะ: การพูดในที่สาธารณะอาจเป็นสาเหตุของความหวาดกลัวสำหรับคนจำนวนมาก เพื่อรับมือกับความกลัวนี้ สิ่งสำคัญคือต้องฝึกหายใจลึกๆ และเทคนิคการผ่อนคลาย นอกจากนี้ยังสามารถช่วยให้คุณค่อยๆ เปิดเผยตัวเองในการพูดในที่สาธารณะในสภาพแวดล้อมที่ปลอดภัย เช่น การประชุม Toastmasters หรือชั้นเรียนสุนทรพจน์
4. ความล้มเหลว: ความล้มเหลวอาจเป็นที่มาของความกลัวสำหรับหลายๆ คน เพื่อรับมือกับความกลัวนี้ สิ่งสำคัญคือต้องฝึกหายใจลึกๆ และเทคนิคการผ่อนคลาย นอกจากนี้ยังสามารถช่วยให้คุณค่อยๆ เผชิญกับความล้มเหลวในสภาพแวดล้อมที่ปลอดภัย เช่น คืนเล่นเกมหรือโครงงานในชั้นเรียน
5. การถูกปฏิเสธ: การถูกปฏิเสธอาจเป็นที่มาของความกลัวสำหรับคนจำนวนมาก เพื่อรับมือกับความกลัวนี้ สิ่งสำคัญคือต้องฝึกหายใจลึกๆ และเทคนิคการผ่อนคลาย นอกจากนี้ยังสามารถช่วยให้ตัวเองถูกปฏิเสธอย่างช้าๆ ในสภาพแวดล้อมที่ปลอดภัย เช่น แอปหาคู่หรือการสัมภาษณ์งาน
6. ความตาย: ความตายอาจเป็นที่มาของความกลัวสำหรับหลาย ๆ คน เพื่อรับมือกับความกลัวนี้ สิ่งสำคัญคือต้องฝึกหายใจลึกๆ และเทคนิคการผ่อนคลาย นอกจากนี้ยังสามารถช่วยให้ตัวเองตายอย่างช้าๆ ในสภาพแวดล้อมที่ปลอดภัย เช่น งานศพหรือบ้านพักรับรอง
7. สิ่งที่ไม่รู้จัก: สิ่งที่ไม่รู้จักอาจเป็นที่มาของความกลัวสำหรับหลาย ๆ คน เพื่อรับมือกับความกลัวนี้ สิ่งสำคัญคือต้องฝึกหายใจลึกๆ และเทคนิคการผ่อนคลาย นอกจากนี้ยังสามารถช่วยให้คุณค่อยๆ เปิดเผยตัวเองสู่สิ่งที่ไม่รู้จักในสภาพแวดล้อมที่ปลอดภัย เช่น เมืองใหม่หรือต่างประเทศ
8. ความเหงา: ความเหงาอาจเป็นสาเหตุของความกลัวสำหรับหลาย ๆ คน เพื่อรับมือกับความกลัวนี้ สิ่งสำคัญคือต้องฝึกหายใจลึกๆ และเทคนิคการผ่อนคลาย นอกจากนี้ยังสามารถช่วยให้คุณค่อยๆ เปิดเผยตัวเองสู่ความเหงาในสภาพแวดล้อมที่ปลอดภัย เช่น กลุ่มสนับสนุนหรือองค์กรอาสาสมัคร
9. การเปลี่ยนแปลง: การเปลี่ยนแปลงอาจเป็นที่มาของความกลัวสำหรับหลาย ๆ คน เพื่อรับมือกับความกลัวนี้ สิ่งสำคัญคือต้องฝึกหายใจลึกๆ และเทคนิคการผ่อนคลาย นอกจากนี้ยังสามารถช่วยให้คุณค่อยๆ เปิดเผยตัวเองต่อการเปลี่ยนแปลงในสภาพแวดล้อมที่ปลอดภัย เช่น งานใหม่หรืองานอดิเรกใหม่
10. ความมุ่งมั่น: ความมุ่งมั่นอาจเป็นที่มาของความกลัวสำหรับหลาย ๆ คน เพื่อรับมือกับความกลัวนี้ สิ่งสำคัญคือต้องฝึกหายใจลึกๆ และเทคนิคการผ่อนคลาย นอกจากนี้ยังสามารถช่วยให้คุณเปิดเผยความมุ่งมั่นอย่างช้าๆ ในสภาพแวดล้อมที่ปลอดภัย เช่น ความสัมพันธ์หรือโครงการของทีม
คำพูดเกี่ยวกับความกลัว
“ความกลัวเป็นตัวฆ่าจิตใจ ความกลัวคือความตายเพียงเล็กน้อยที่นำมาซึ่งความหายนะโดยสิ้นเชิง” - แฟรงค์ เฮอร์เบิร์ต, ดูน
“ทำสิ่งหนึ่งที่คุณกลัวทุกวัน” - เอเลนอร์ รูสเวลต์
รับมือกับความกลัว
ความกลัวอาจเป็นอารมณ์ที่ทรงพลัง แต่ไม่จำเป็นต้องควบคุมเรา มีหลายวิธีในการรับมือกับความกลัว เช่น การหายใจลึกๆ เทคนิคการผ่อนคลาย และค่อยๆ เปิดเผยตัวเองต่อสิ่งที่ทำให้คุณกลัวในสภาพแวดล้อมที่ปลอดภัย สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าความกลัวเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตปกติ และบางครั้งการรู้สึกกลัวก็เป็นเรื่องปกติ
การพูดคุยกับนักบำบัดหรือที่ปรึกษาเกี่ยวกับความกลัวของคุณอาจเป็นประโยชน์ นักบำบัดสามารถช่วยคุณระบุต้นตอของความกลัวและให้กลยุทธ์ในการรับมือกับมัน นอกจากนี้ยังสามารถช่วยคุณพัฒนาแผนการที่จะเปิดเผยตัวเองต่อสิ่งที่ทำให้คุณหวาดกลัวอย่างช้าๆ ในสภาพแวดล้อมที่ปลอดภัย
สุดท้าย สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าความกลัวเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตปกติ และบางครั้งการรู้สึกกลัวก็เป็นเรื่องปกติ สิ่งสำคัญคือต้องตระหนักถึงความกลัวของคุณและดำเนินการเพื่อรับมือกับมันอย่างถูกวิธี
คำถามที่พบบ่อย
- ความกลัวทั่วไปมีอะไรบ้าง?
- ความกลัวที่พบบ่อย ได้แก่ ความสูง แมงมุม การพูดในที่สาธารณะ ความล้มเหลว การถูกปฏิเสธ ความตาย สิ่งที่ไม่รู้จัก ความเหงา การเปลี่ยนแปลง และความมุ่งมั่น
- ฉันจะรับมือกับความกลัวได้อย่างไร?
- เพื่อรับมือกับความกลัว สิ่งสำคัญคือต้องฝึกหายใจลึกๆ และเทคนิคการผ่อนคลาย นอกจากนี้ยังช่วยให้ค่อยๆ เปิดเผยตัวเองต่อสิ่งที่ทำให้คุณหวาดกลัวในสภาพแวดล้อมที่ปลอดภัย สิ่งสำคัญคือต้องพูดคุยกับนักบำบัดหรือที่ปรึกษาเกี่ยวกับความกลัวของคุณ
- เป็นเรื่องปกติที่จะกลัว?
- ใช่ เป็นเรื่องปกติที่จะต้องกลัว ความกลัวเป็นเรื่องปกติของชีวิต และบางครั้งก็รู้สึกกลัวบ้างก็ไม่เป็นไร