23 สิ่งที่น่าขยะแขยงที่เราต้องหยุดพูดเกี่ยวกับตัวเอง

เนื้อหา

คุณเป็นคนอายุ 20 หรือ 30 ที่ชอบออกไปข้างนอก พูดคุย และสนุกสนานใช่หรือไม่? เรียนรู้ว่าเหตุใดจึงสำคัญและทำอย่างไร

ในฐานะคนอายุ 20 ถึง 30 ปี เราชอบออกไปข้างนอก พูดคุย และสนุกสนาน แต่บางครั้งเราอาจหลงระเริงไปเล็กน้อยและพูดสิ่งที่น่าประจบประแจง ไม่ว่าจะเป็นในการสนทนา สื่อสังคมออนไลน์ หรือในงานเขียนของเรา สิ่งสำคัญคือต้องตระหนักถึงสิ่งที่เราพูดเกี่ยวกับตัวเราและวิธีที่ผู้อื่นสามารถตีความสิ่งเหล่านั้นได้ ไม่ได้กำหนด

ต่อไปนี้คือสิ่งที่น่าขยะแขยง 23 ข้อที่เราต้องหยุดพูดเกี่ยวกับตัวเรา:

  • ฉันน่าเกลียดมาก.
  • ฉันอ้วนมาก
  • ฉันโง่.
  • ฉันเบื่อ.
  • ฉันไม่น่ารักเลย
  • ฉันมันช่างไร้ค่า
  • ช่างน่าสมเพชเสียจริง
  • ฉันสิ้นหวังมาก
  • ฉันทำอะไรไม่ถูก
  • ฉันมันช่างไร้ประโยชน์
  • ฉันอึดอัดมาก
  • ฉันขี้อายมาก.
  • ฉันน่ารำคาญมาก
  • ฉันแปลกมาก
  • ฉันขี้เหร่มาก
  • ฉันมันช่างไร้ความสำคัญ
  • ฉันไม่น่ารักเลย
  • ฉันมันจืดชืด
  • ฉันไม่สร้างสรรค์เลย
  • ช่างจืดชืดสิ้นดี
  • ฉันมันช่างไร้ความสำคัญ
  • ฉันไม่น่ารักเลย
  • ฉันไม่คู่ควรเลย

เป็นเรื่องง่ายที่จะจมอยู่กับช่วงเวลานั้นและพูดอะไรเกี่ยวกับตัวเราที่เราไม่ได้หมายความตามนั้นจริงๆ แต่สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าคำพูดเหล่านี้สามารถส่งผลระยะยาวต่อความภาคภูมิใจในตนเองและมุมมองที่เรามองตนเอง เราต้องคำนึงถึงคำที่เราใช้เพื่ออธิบายตัวเองและมีสติมากขึ้นเกี่ยวกับข้อความที่เราส่งถึงตนเองและผู้อื่น

เราสามารถเริ่มต้นด้วยการแทนที่การพูดกับตัวเองในแง่ลบด้วยการยืนยันเชิงบวก แทนที่จะพูดว่า 'ฉันน่าเกลียดมาก' เราสามารถพูดว่า 'ฉันสวยและไม่เหมือนใครในแบบของฉัน' แทนที่จะพูดว่า 'ฉันโง่มาก' เราสามารถพูดว่า 'ฉันฉลาดและสามารถเรียนรู้สิ่งใหม่ๆ ได้' การแทนที่การพูดถึงตัวเองในเชิงลบด้วยการยืนยันในเชิงบวก เราสามารถเริ่มสร้างความนับถือตนเองและสร้างมุมมองเชิงบวกต่อชีวิตมากขึ้น

เรายังสามารถฝึกฝนการเห็นอกเห็นใจตนเอง ความเห็นอกเห็นใจตนเองคือการฝึกให้มีเมตตาและเข้าใจตนเอง แม้ว่าเราจะทำผิดพลาดหรือรู้สึกแย่ก็ตาม มันเกี่ยวกับการตระหนักถึงความเป็นมนุษย์ของเราและการปฏิบัติต่อตนเองด้วยความเมตตาและความเข้าใจแบบเดียวกับที่เราจะแสดงต่อเพื่อนหรือคนที่คุณรัก

สุดท้าย เราสามารถฝึกความกตัญญูกตเวทีได้ ความกตัญญูกตเวทีคือการขอบคุณสิ่งดี ๆ ในชีวิตของเรา มันเกี่ยวกับการตระหนักถึงพรที่เรามีและรู้สึกขอบคุณสำหรับพรเหล่านั้น ด้วยการฝึกฝนความกตัญญู เราสามารถเริ่มชื่นชมสิ่งดีๆ ในชีวิตของเราและมุ่งเน้นไปที่ด้านบวกแทนที่จะเป็นด้านลบ

'การเห็นอกเห็นใจตนเองคือการให้ความเมตตาต่อตนเองเช่นเดียวกับที่เราจะให้แก่ผู้อื่น' - คริสติน เนฟฟ์ วิกิพีเดีย

การนึกถึงคำต่างๆ ที่เราใช้เพื่ออธิบายตนเองและฝึกความเห็นอกเห็นใจตนเองและความกตัญญู เราจะสามารถเริ่มสร้างมุมมองเชิงบวกมากขึ้นเกี่ยวกับชีวิตและสร้างความนับถือตนเอง ดังนั้น หยุดพูดสิ่งที่น่าประจบประแจงเกี่ยวกับตัวเราและเริ่มเมตตาต่อตนเองมากขึ้น

คำถามที่พบบ่อย

  • เราควรเลิกพูดถึงตัวเองในเรื่องใดบ้างที่น่าประจบประแจง
    บางสิ่งที่น่าประจบประแจงที่เราควรเลิกพูดถึงตัวเอง ได้แก่ 'ฉันน่าเกลียดมาก' 'ฉันอ้วนมาก' 'ฉันโง่มาก' 'ฉันน่าเบื่อมาก' 'ฉันไม่น่ารักเลย' 'ฉันไร้ค่ามาก' 'ฉันน่าสมเพช' 'ฉันสิ้นหวังมาก' 'ฉันไร้ค่ามาก' 'ฉันไร้ประโยชน์มาก' 'ฉันเคอะเขินมาก' 'ฉัน 'ขี้อายมาก' 'ฉันน่ารำคาญมาก' 'ฉันแปลกมาก' 'ฉันขี้เหร่มาก' 'ฉันไม่สำคัญเลย' 'ฉันไม่น่าคบเลย' 'ฉัน แย่จัง' 'ฉันไม่สร้างสรรค์เลย' 'ฉันไม่น่าสนใจเลย' 'ฉันมันไม่สำคัญเลย' 'ฉันไม่น่าดึงดูดเลย' และ 'ฉันไม่คู่ควรเลย'
  • เราจะหยุดพูดสิ่งที่น่าประจบประแจงเกี่ยวกับตัวเราได้อย่างไร?
    เราสามารถหยุดพูดสิ่งที่น่าประจบประแจงเกี่ยวกับตัวเราได้โดยแทนที่การพูดกับตัวเองในแง่ลบด้วยการยืนยันเชิงบวก ฝึกความเห็นอกเห็นใจตนเอง และฝึกความกตัญญู เมื่อทำสิ่งเหล่านี้ เราสามารถเริ่มสร้างมุมมองเชิงบวกมากขึ้นเกี่ยวกับชีวิตและสร้างความนับถือตนเอง
  • ฉันจะเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับความเห็นอกเห็นใจและความกตัญญูได้ที่ไหน
    คุณสามารถเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับความเห็นอกเห็นใจและความกตัญญูได้โดยการอ่านหนังสือเช่น ความเห็นอกเห็นใจตนเองโดย Kristin Neff และ ความกตัญญูกตเวที: เปลี่ยนชีวิตของคุณด้วยความสุขและความเป็นอยู่ที่ดี โดย Robert Emmons หรือโดยการเยี่ยมชมเว็บไซต์เช่น self-compassion.org และ Greatergood.berkeley.edu .